Przejdź do treści

Sen – czy wiedziałeś?

Żyjemy co raz szybciej, mamy coraz więcej spraw na głowie i co raz mniej czasu na ich realizację. Nie raz zadajemy sobie pytanie: czemu doba trwa tak krótko? Czy nie można jej rozciągnąć, jakby była z gumy? Chcąc zrealizować wszystkie zaplanowane sprawy niestety wydłużamy swój dzień kosztem snu.
Zapominamy, że sen jest ważną potrzebą fizjologiczną, w trakcie której zachodzi wiele zmian w naszym organizmie. Śpiąc wytwarzamy przeogromną dawkę hormonu wzrostu, który jest tak potrzebny nie tylko naszym dzieciom, by prawidłowo się rozwijały, ale także nam jako podstawa regeneracji naszych tkanek. W czasie snu głębokiego zwalnia metabolizm, a organizm zaczyna regenerować się, niwelując chociażby skutki wydzielanego w ciągu dnia hormonu stresu czyli kortyzolu.

(więcej…)

Czy to już bezsenność?

Dodaje nam sił, reguluje i wzmacnia pamięć, poprawia samopoczucie – sen – to jedna z podstawowych potrzeb w życiu każdego człowieka. Reguluje pracę naszego mózgu i układu nerwowego, wzmacnia pamięć czy zdolność uczenia się. Działa jak najlepsze lekarstwo. Wystarczy położyć się spać – niby takie proste, ale jednak coraz więcej ludzi ma z tym problem. Bezsenność, bo o niej właśnie mowa, dotyka już ponad połowę społeczeństwa i niedługo będzie można ją nazwać jedną z głównych przyczyn występowania wielu chorób cywilizacyjnych.

(więcej…)

Kołdra obciążeniowa – fakty i mity

Kołdra obciążeniowa to produkt co raz częściej zalecany nie tylko dzieciom z zaburzeniami chociażby integracji sensorycznej, ale również osobom dorosłym, którzy codziennie zmagają się ze skutkami stresu, zmęczenia, mających problem z zasypianiem, a nawet z szeroko pojętą bezsennością. Kołdra obciążeniowa poprzez delikatny nacisk na ciało działa nie tylko wyciszająco i relaksująco, pozwalając naszemu ciału zregenerować się i lepiej wysypiać, ale również wpływa na naszą psychikę, zmniejszając nasz niepokój, powodując przyjemne odprężenie i relaks.

(więcej…)

Cud poranka czyli jak pobudka wpływa na nasz dzień

Zdrowy i spokojny sen to gwarancja udanego dnia. Na nasze samopoczucie w ciągu dnia wpływa nie tylko ilość i jakość naszego snu, ale również to w jaki sposób się budzimy rano. Zapewne nie raz zdarzyło Ci się nakryć głowę poduszkę, gdy rano zadzwonił budzik. Marzyłeś tylko o tym, żeby przewrócić się na drugi bok i zapomnieć o bożym świecie jeszcze przez krótką chwilę. Po omacku szukałeś budzika, by przestawić go o kolejne minuty. A potem? Zerwałeś się z łóżka w ekstremalnym pośpiechu bo czas do wyjścia z domu ucieka niczym pędzący super ekspres. Podniesienie się z łóżka w ostatniej chwili sprawia, że cały dzień naznaczony jest pośpiechem i niepokojem oraz poczuciem, że nie mamy dla siebie nawet chwili. Rozpoczynasz pogoń za utraconym czasem!

(więcej…)

Jak poprawić jakość swojego snu?

Sen jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Poświęcamy na nią prawie 1/3 całego naszego czasu. W jaki sposób śpimy bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto pamiętać o poniższych zasadach i technikach jego optymalizacji.
1. Unikaj jedzenia przed snem – minimum 2 godziny przed snem to czas, w którym powinniśmy odstawić jedzenie. Nie spożywaj zbyt gorących, pikantnych i obfitych posiłków, które będą pobudzać twój układ trawienny do działania. Jeśli odczujesz głód powinieneś wybrać lekkostrawną niewielką przekąskę.

(więcej…)

Sen – jak to działa?

Sen to jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu. Każdy z nas potrzebuje go jak powietrza, choć sen każdego z nas może przebiegać w różny sposób. Rozpiętość czasowa w której powinniśmy odpoczywać jest dość szeroka. Może trwać o d 5 go 10 godzin i wynika głównie z naszych indywidualnych potrzeb. Jednej osobie wystarczy mniej snu, druga zaś potrzebuje go o wiele więcej. Ile zatem należy spać? Dokładnie tyle, aby rano po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Jeśli budzimy się pełni energii, nie mamy problemów z koncentracją czy szybką reakcją wtedy wiemy, że nasz sen był efektywny. Natomiast jeśli po przebudzeniu czujemy się nadali zmęczeni, mamy problem z wstaniem z łóżka i nie wyobrażamy sobie początku dnia bez mocnej czarnej kawy, wtedy warto zastanowić się nad jakością naszego snu.

(więcej…)