Przejdź do treści
English

Category Archives: Odpoczynek

Sen – czy wiedziałeś?

Data publikacji:

Żyjemy co raz szybciej, mamy coraz więcej spraw na głowie i co raz mniej czasu na ich realizację. Nie raz zadajemy sobie pytanie: czemu doba trwa tak krótko? Czy nie można jej rozciągnąć, jakby była z gumy? Chcąc zrealizować wszystkie zaplanowane sprawy niestety wydłużamy swój dzień kosztem snu.
Zapominamy, że sen jest ważną potrzebą fizjologiczną, w trakcie której zachodzi wiele zmian w naszym organizmie. Śpiąc wytwarzamy przeogromną dawkę hormonu wzrostu, który jest tak potrzebny nie tylko naszym dzieciom, by prawidłowo się rozwijały, ale także nam jako podstawa regeneracji naszych tkanek. W czasie snu głębokiego zwalnia metabolizm, a organizm zaczyna regenerować się, niwelując chociażby skutki wydzielanego w ciągu dnia hormonu stresu czyli kortyzolu.

(więcej…)

Czy to już bezsenność?

Data publikacji:

Dodaje nam sił, reguluje i wzmacnia pamięć, poprawia samopoczucie – sen – to jedna z podstawowych potrzeb w życiu każdego człowieka. Reguluje pracę naszego mózgu i układu nerwowego, wzmacnia pamięć czy zdolność uczenia się. Działa jak najlepsze lekarstwo. Wystarczy położyć się spać – niby takie proste, ale jednak coraz więcej ludzi ma z tym problem. Bezsenność, bo o niej właśnie mowa, dotyka już ponad połowę społeczeństwa i niedługo będzie można ją nazwać jedną z głównych przyczyn występowania wielu chorób cywilizacyjnych.

(więcej…)

Cud poranka czyli jak pobudka wpływa na nasz dzień

Data publikacji:

Zdrowy i spokojny sen to gwarancja udanego dnia. Na nasze samopoczucie w ciągu dnia wpływa nie tylko ilość i jakość naszego snu, ale również to w jaki sposób się budzimy rano. Zapewne nie raz zdarzyło Ci się nakryć głowę poduszkę, gdy rano zadzwonił budzik. Marzyłeś tylko o tym, żeby przewrócić się na drugi bok i zapomnieć o bożym świecie jeszcze przez krótką chwilę. Po omacku szukałeś budzika, by przestawić go o kolejne minuty. A potem? Zerwałeś się z łóżka w ekstremalnym pośpiechu bo czas do wyjścia z domu ucieka niczym pędzący super ekspres. Podniesienie się z łóżka w ostatniej chwili sprawia, że cały dzień naznaczony jest pośpiechem i niepokojem oraz poczuciem, że nie mamy dla siebie nawet chwili. Rozpoczynasz pogoń za utraconym czasem!

(więcej…)

Jak poprawić jakość swojego snu?

Data publikacji:

Sen jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Poświęcamy na nią prawie 1/3 całego naszego czasu. W jaki sposób śpimy bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto pamiętać o poniższych zasadach i technikach jego optymalizacji.
1. Unikaj jedzenia przed snem – minimum 2 godziny przed snem to czas, w którym powinniśmy odstawić jedzenie. Nie spożywaj zbyt gorących, pikantnych i obfitych posiłków, które będą pobudzać twój układ trawienny do działania. Jeśli odczujesz głód powinieneś wybrać lekkostrawną niewielką przekąskę.

(więcej…)

My, rodzice idealni czyli ciemna strona wypalenia rodzicielskiego

Data publikacji:

W oczekiwaniu na przyjście na świat naszego upragnionego i wyczekiwanego dziecka często spędzamy czas snując niesamowite plany naszego przyszłego, wręcz idealnego życia. Widzimy pięknego różowego bobaska, w ślicznych czystych ciuszkach, gaworzącego i uśmiechającego się do nas. A my, bez ustanku, robimy wszystko, aby pokazać mu świat, czerpiąc przyjemność z każdej spędzonej z nim chwili. Wkrótce jednak nastaje rzeczywistość, która w sposób bezwzględny, czasem nawet okrutny, weryfikuje te nasze wyobrażenia. Okazuje się że rzeczy, które miały być takie proste, zaplanowane i uporządkowane, sprawiają nam nie tylko trudność, ale potrafią być nawet nie wykonalne. Sytuację pogłębiała świadomość, że przecież inni świetnie sobie radzą i potrafią pogodzić tak wiele aspektów swojego życia, a dla nas to ciężka praca wręcz „na trzy etaty”.

(więcej…)

Sen – jak to działa?

Data publikacji:

Sen to jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu. Każdy z nas potrzebuje go jak powietrza, choć sen każdego z nas może przebiegać w różny sposób. Rozpiętość czasowa w której powinniśmy odpoczywać jest dość szeroka. Może trwać o d 5 go 10 godzin i wynika głównie z naszych indywidualnych potrzeb. Jednej osobie wystarczy mniej snu, druga zaś potrzebuje go o wiele więcej. Ile zatem należy spać? Dokładnie tyle, aby rano po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Jeśli budzimy się pełni energii, nie mamy problemów z koncentracją czy szybką reakcją wtedy wiemy, że nasz sen był efektywny. Natomiast jeśli po przebudzeniu czujemy się nadali zmęczeni, mamy problem z wstaniem z łóżka i nie wyobrażamy sobie początku dnia bez mocnej czarnej kawy, wtedy warto zastanowić się nad jakością naszego snu.

(więcej…)