Przejdź do treści
English

Category Archives: Odpoczynek

Jak poprawić jakość swojego snu?

Data publikacji:

Sen jest niezwykle ważną częścią naszego życia. Poświęcamy na nią prawie 1/3 całego naszego czasu. W jaki sposób śpimy bezpośrednio przekłada się na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto pamiętać o poniższych zasadach i technikach jego optymalizacji.
1. Unikaj jedzenia przed snem – minimum 2 godziny przed snem to czas, w którym powinniśmy odstawić jedzenie. Nie spożywaj zbyt gorących, pikantnych i obfitych posiłków, które będą pobudzać twój układ trawienny do działania. Jeśli odczujesz głód powinieneś wybrać lekkostrawną niewielką przekąskę.

(więcej…)

My, rodzice idealni czyli ciemna strona wypalenia rodzicielskiego

Data publikacji:

W oczekiwaniu na przyjście na świat naszego upragnionego i wyczekiwanego dziecka często spędzamy czas snując niesamowite plany naszego przyszłego, wręcz idealnego życia. Widzimy pięknego różowego bobaska, w ślicznych czystych ciuszkach, gaworzącego i uśmiechającego się do nas. A my, bez ustanku, robimy wszystko, aby pokazać mu świat, czerpiąc przyjemność z każdej spędzonej z nim chwili. Wkrótce jednak nastaje rzeczywistość, która w sposób bezwzględny, czasem nawet okrutny, weryfikuje te nasze wyobrażenia. Okazuje się że rzeczy, które miały być takie proste, zaplanowane i uporządkowane, sprawiają nam nie tylko trudność, ale potrafią być nawet nie wykonalne. Sytuację pogłębiała świadomość, że przecież inni świetnie sobie radzą i potrafią pogodzić tak wiele aspektów swojego życia, a dla nas to ciężka praca wręcz „na trzy etaty”.

(więcej…)

Sen – jak to działa?

Data publikacji:

Sen to jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu. Każdy z nas potrzebuje go jak powietrza, choć sen każdego z nas może przebiegać w różny sposób. Rozpiętość czasowa w której powinniśmy odpoczywać jest dość szeroka. Może trwać o d 5 go 10 godzin i wynika głównie z naszych indywidualnych potrzeb. Jednej osobie wystarczy mniej snu, druga zaś potrzebuje go o wiele więcej. Ile zatem należy spać? Dokładnie tyle, aby rano po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Jeśli budzimy się pełni energii, nie mamy problemów z koncentracją czy szybką reakcją wtedy wiemy, że nasz sen był efektywny. Natomiast jeśli po przebudzeniu czujemy się nadali zmęczeni, mamy problem z wstaniem z łóżka i nie wyobrażamy sobie początku dnia bez mocnej czarnej kawy, wtedy warto zastanowić się nad jakością naszego snu.

(więcej…)